本文转载自 “大J小D （ID：jiayoubaobao2015）” 2021-3-4
才开学不久，我的团队小伙伴，从幼儿园的到小学生的都在工作群聊，老师反应孩子上课爱发呆走神，不知道怎么回事。
然后回家遇到孩子这个情况，也就火很大，只能对着孩子喊：
脑子去哪里了啊？
发什么愣啊？
呆在那里干嘛啊，认真听讲呀！
我看着她们聊得热火朝天，“不合时宜”地说了一句，千万别喊孩子啊，这么一喊，反而破坏了专注力。
结果，工作群就安静了，哈哈哈。于是就有了今天这篇啦。
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适当发呆有好处
我们总是认为“发呆”是有害不好的，其实“发呆”也是心理学家一直研究的课题，提出过一些颠覆我们认知的结论。
其中最著名的就是马库斯·赖希勒提出的，当人们发呆时，大脑中的“默认模式网络”（Default Mode Network，简称DMN）会启动。
而DMN也被称为“想象力网络”，适当的发呆其实会有很多好处，对于孩子来说也是尤为重要的。
1、提升记忆力和专注力
没想到吧，发呆竟然有助于提高记忆力和专注力。
脑科学家通过核磁共振发现，人在发呆时，大脑负责注意力等作用的执行区域会“关掉”，而DMN区域就会“打开”，DMN区域涉及海马体、大脑额叶，都是和记忆有关。
因此高强度、高密度学习后，进行一定的发呆，不但不是坏事，反而是促进大脑“开关”，帮助大脑进行整理消化信息，让记忆力更强。
同时，也让大脑不同脑区进行休息，对后续的专注力反而有很大的好处。
所以看到孩子发呆，我们这一声喊，其实就是打扰了大脑进行这样的“开关”切换。
2、提高创造力
这个顾名思义了，DMN本身就叫“想象力网络”。
前面提到过，发呆时执行区域和DMN区域会出现“开关”，而这个过程中，两个系统会出现互相作用，会产生一些“无意识联想加工”，从而孵化出创意。
（Baird, B., Smallwood《Inspired by distraction: mind wandering facilitates creative incubation》）
以前经常有个段子说，写作灵感都是在厕所发生的，如今看来其实是找到理论依据了。
而从小就被允许一定发呆空间的孩子，就有了更多机会天马行空，让大脑自己给自己找乐子，自然就更有创意。
3、看得更远
这个发现很有意思，马库斯·赖希勒说，DMN区域是人类经验的核心，具有视角转化的作用。
心理学家发现，发呆时人们反而可以放开对于“此刻正在发生的事情”的关注，会调用自己过往经验整合信息，可以更好地对自己正在经历的事情做出判断。
而也正因为这样的抽离，不少人能更好地进行换位思考，理解他人的处境，因此就能看得更远。
（Smallwood, J., Ruby《Letting go of the present: mind-wandering is associated with reduced delay discounting》）
而对于孩子来说，发呆时的换位思考能力，还能帮助他们调节情绪，提高自我认知和自我调节能力。
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但过犹不及
看到这里，是不是给自己，也给孩子的发呆，找到了合理的解释。
但凡事过犹不及，如果一直发呆，那就对生活学习有影响了。
而这一点也恰恰提出了又一个颠覆性的观点，专注力不只是靠训练，让大脑真正在发呆的时候放松，得到休息，也是非常重要的途径。
换句话说，大脑在发呆时的“关”的状态下充完电，那么再次“开“的时候，效率就会更高。
但大家自己有没有切身体会，有时候会发现总是很累，提不起精神。哪怕周末大睡了两天，还是觉得很累，似乎睡再久也无法缓解疲劳。
这就是大脑没有彻底放松，于是就持续地把“好累”信号传递给了身体。
大人尚且如此，其实孩子也会有这样情况。
尤其是接近学龄的孩子，以目前大家各种“鸡娃”的幼小衔接、学业压力，就会出现，大脑过载，从而导致很多孩子会频繁出现发呆走神。
某种程度来说，这是大脑的自保，就像电脑CPU运行过快，就会出现发热，然后自动关机一样。
所以，说完了发呆的好处，我们更要说说，让大脑高效休息的方法。
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大脑高效休息法
要想让大脑高效休息，其实还是回归到之前提到的“默认设置网络DMN”的管理。
之前提到的发呆好处，都是因为发呆时DMN启动了，但是如果DMN的关键部位–内侧前额叶皮质太过于兴奋，一直处于高速运转，那这就会使得大脑无法彻底放松。
这就相当于本来待机的电脑还一直在运转，长期以往就会超负荷运转了。
大家想想，我们自己很多时候到了休息的时候，其实是无法放松的，哪怕发呆一段时间，即使在刷抖音，总是脑子里冒出各种念头。
杂念过多，就会大量消耗大脑的能量，从而就会出现休息了还是很累的情况。
而大脑又不像身体，躺下总能睡着，大脑经常是处于，即使我们不想思考，它仍然在高速运转的。这一点当我们有压力又焦虑时，表现更加严重了。
孩子更是如此，因此作为父母的我们，要有意识地去帮助孩子休息大脑，掌握“一静一动”原则。
1、一静
日常学习时间按照大脑活动周期安排，40分钟左右后一定要安排一个休息时间。这时候如果还和孩子说，抓紧课间时间做作业等等，都是得不偿失的。
与此同时，可以教会孩子深呼吸的方法，这是成人正念冥想的方法之一，很适合孩子使用。
我和小D最早开始做的就是，我和她一起平躺在地上，每个人肚子上放一个毛绒玩具，我告诉她，我们的肚子现在变成了河流，小羊在水上飘。
然后我再引导她深吸一口气，深呼一口气，提醒她观察自己肚子上的小羊有没有上下浮动。
正念呼吸在纽约不少幼儿园都在使用，还会搭配使用下面这样的视觉引导图，带着孩子做的时候，我们可以用一个手在图片上进行引导。
这是三角形呼吸法，“吸气三秒，1、2、3， 屏住三秒，1、2、3，吐气三秒，1、2、3”
这是八字型呼吸法，原理都是差不多的，都是让孩子跟着我们手势进行呼吸。
我自己还很喜欢这样的图形引导，跟着动图节奏进行呼吸。大家可以自己尝试，找到自己喜欢的呼吸引导图。
这个方法粗看挺“傻”的，似乎没啥技术含量，但却是被证实，非常有效地帮助我们只是专注“当下”，让大脑的“发呆”只是“发呆”，而不被杂念控制。
2、一动
这就很直观了，保持每天的运动量，也是很好地让大脑休息的方式。
运动的好处我是强调过无数次了，但从身边父母的观察我会发现，学龄前都会更有意识地重视运动，知道对运动发展和体格健康的好处。
可是一接近学龄，我看到的情况就是，学业高于运动。
就像我之前写的《预防近视的有效方法不是没有，只是大部分家长做不到》也提到过，大部分家长是无法保证孩子的运动量的。
而今天的发现，是从脑科学来再次强调运动的重要性。
换句话说，我们想要一个专心一意的孩子，不是按着他的头多学、不是练坐，反而要允许他们适当的发呆并且搭配每天的运动。
今天这篇特地引用了一些脑科学研究，也许并不那么容易读，如果看到这里你还没发呆走神，那么恭喜你，你的大脑还是很高效的。
我的每天分享都有理论支持，但基本上不抖书袋子。今天我是刻意为之，就是希望可以引起大家的重视。
专注力不是一味训练出来的，反而给孩子一定的发呆空间，给人生一定的弹性，才更有助于打造高效的学习者。
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